＞＞印刷用PDF

みなさんは普段、ウォーキング等の身体を動かす機会を作っていますか。冬になると、新潟は雪が降るため、身体を動かす機会が少なくなる方が多いのではないでしょうか。
今回は冬でもできる身体活動を増やすヒントをご紹介します。

身体活動とは「生活活動」と「運動」を合わせたものです

身体活動とは、日常生活における労働、家事、通勤・通学などの「生活活動」と、計画的・継続的に実施する「運動（スポーツなど）」の２つを合わせたものです。
身体活動量は、３メッツ以上の強さの活動をカウントします。普通歩き（３.０メッツ）は生活活動、やや早歩き（５メッツ）は運動となります。
厚生労働省は「健康づくりのための身体活動基準２０１３」において、身体活動量の基準を以下のとおり提示しています。

身体活動量の基準（１８歳から６４歳の人）

（イ）強度が３メッツ以上の身体活動を２３メッツ・時／週行う。
（これは、普通歩き（３メッツ）又はそれ以上の強度の身体活動を毎日６０分行うことで満たされます。）
（ロ）２３メッツ・時／週のうち、４メッツ・時は、息が弾み汗をかく程度（４～５メッツ程度）の運動が推奨されています。
（ハ）２３メッツ・時／週の内容を具体的に示すと、生活活動１９メッツ・時以上、運動を４メッツ・時以上、実施することです。

1. メッツとは、椅子に座った状態を１とし、ある身体活動が、その何倍に相当する強度のものかを表す身体活動の強度の単位です。
2. メッツ・時とは、身体活動の強度（メッツ）に、活動時間（時）をかけたもので、身体活動の量の単位です。

普通歩き又はそれ以上の強度の身体活動の実際

普通歩き（３.０メッツ）と同じくらいの「生活活動」と自宅でもできる４メッツ以上の「運動」（自宅の階段を昇降する）を紹介します。これらの身体活動を組み合わせながら、身体活動量の基準を満たすよう努力しましょう。
下表のように、室内で家事動作をするだけでも、身体活動になります。寒い冬もなるべく身体を動かして、身体活動量を増やしましょう。

※参考：厚生労働省　健康づくりのための身体活動基準2013